bialko w

Tak Wiem o tym, jem również jajka, kurczak, tuńczyk z puszki tylko tak jak pisałem wyżej, czy spożywanie 2 razy dziennie całego twarogu półtłustego ( pierwszy raz w szkole w formie koktajlu bo nie mam funduszy na białko np w serwatce) który zapewnia mi głównie porcję białka wtedy i trochę węgli i tłuszczu bo pije go zmiksowanego z łyżką oleju [...]

Wychodzi na to że 500 ;) Ogólnie moją ,,dieta,, to rano na czczo 5 gram krety potem 5 jajek z boczkiem w formie jajecznicy potem w szkole twaróg właśnie w formie szejku który pije zamiast posilku gdzie właśnie wrzucam cały twarog, który zastępuje mi białko i z racji iż ciężko mi na masie przybrać dorzucam też węgle w postaci jakiś płatków i [...]

hack-przysiady (12,12,12,12), Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (12,10,8,8) i wspinanie wspinanie na palcach w staniu 3 serie max. Nie chce zajechac nóg jak mam jeszczcze 3 treningi plus mecz. Możesz mi powiedzieć co mam zmienić w calym planie? bo kreatyne w sumie powinnienem brać po 1 roku stażu ale tutaj chcodzi o wydolność. daltego postanowilem [...]

Dobra, od jutra lece z dieta low carb. Bialko 2,5, tluszczu 1,4 wegli 1,7(lacznie z tymi z warzyw). Kcal 2180. Za tydzien dam znac jak efekty, moze ruszy i bedzie to jakas wskazowka dla innych. I apropo schodzenia ponizej 2000kcal, podliczylem dzisiaj wszystko dokladnie i w ostatnich dniach jadlem troche ponad 1900kcal, wiec...

Jeśli chodzi o twoje obawy Białko->Tłuszcz. To jest trochę inaczej Zbyt dużą ilość białka organizm przetwarza w glukozę, a ona podbija poziom insuliny,cukru, a gdy one są wysokie tluszcz zapasowy przestaje być spalany. Inna rzecz że produkty proteinowe są drogie i nie nadają jako żródło energii. Poza oliwą możesz pogryzać orzechy włoskie, migdały, [...]

Jak mam ułożyć tą dietę i w jakich godzinach spożywać te 4 posiłki ?. 5:30,9:00, 12:30, 15:30 ? co dalej ? kupiłem już te białko.. muszę je gdzieś wcisnąć.. :-/

Uzupełniam o ankietę działu i czekam na Wasze sugestie i opinie... 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2500-2600 kcal, redukcja na tłuszczówce (masę odpalam od 3000) -białko: 260g -węglowodany: do 50g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Buznia absolutnie cukier na Atkinsie Never Ever w jakimkolwiek miejscu, generalnie w/g Atkinsa wiekszosc konczy na poziomie ok 70g ww jablko nei jest posilkiem posilek =bialko + tluszcz + ewentaualnie ww/ na tych kaloriach to mozesz najwyzej zaczac sobie juz teraz grob kopac bo pozniej nie bedziesz miala sily / dlaczego melko odtluszczone/ [...]

7:00 pobudka 1 kaps. żeń-szeń 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 16:30 trening I posiłek mięso z piersi kurczaka / ryba 200g ryż / kasza100g oliwa z oliwek / olej lniany 30g szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=65 t=44 w=77 =965 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g płatki [...]

7:00 pobudka 2 kaps. żeń-szeń 2 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca podczas postu a'la gotowana sałatka brukselka 50g, kalafior 50g, pomidor 50g b=3 t=0 w=3 =29 10g bcaa 16:30 trening 10g bcaa I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 30g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g (w formie szejka) szpinak 100g [...]

[...] glownie wychodzi na to ze: 2 treningi klaty w tygodniu, przykladowo w poniedzialek typowo masowy i na przyklad w czwartek na rzezba,male obciazenie, duzo powtorzen... do tego codziennie aeroby z nastawienie na klate...pomki, rozciagania, skakanka itd... plus dieta bogata w bialko, ograniczenie wegli, zero slodyczy, fast foodow itd... dobrze??

czy ja dobrze odczytałem ,BCAA około treningowo 1,0 g ? powinno być przed i po minimum 5g,a w przypadku ciężkich treningów do 15g...oczywiście w zależności od funduszy... błąd w rozpisce, a nawet nie błąd tylko wskazanie że to BCAA występuje podobnie jak np zielona herbata BCAA wrzucam mocno kopiastą dużą łyżkę czyli na pewno coś w okolicach 15g [...]

w tym temacie prosimy o zgloszenie do projektu:) w formie ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 (rocznik 96) Waga : 98-100 Wzrost :187 Staż treningowy: niecałe 15 miesięcy Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Biceps : 40,7 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu 1x basen Ograniczenia [...]

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. [...]

Stary, trzymaj się schematu diety, który dla Ciebie poprawiłem.Zamieniaj sobie czasem te wszystkie ryże na makarony, kurczaki na ryby - to jest SCHEMAT, który możesz modyfikować, to nie ma być Twój stały jadłospis na pare mieś.! 50g twarogu na pewno nie ma 18g białka, poza tym twaróg zawiera Kazeinę - białko, które ma to do siebie, że się wolno [...]

Pojęcia typu "trenuję 3x w tygodniu", "trzymam dietę x kcal" to pojęcia względne. Wypełnij ankietę jeśli chcesz pełnej analizy tego co robisz i czy to ma ręce i nogi. Co do koktajli to oczywiście trzeba je wliczać w bilans - koktajle białkowe to nie są produkty, które można przyjmować bezkarnie ;-) są substytutem posiłku. Przy tak niskiej [...]

[...] Olimpa, najbardziej oplaca sie kupic Trec Mass XXL znacznie lepiej niz ovo + carbo (chociaz majac taka kombinacje mozna wiecej namieszac w diecie, carbo po treningu, bialko przed snem, a mieszanka w ciagu dnia) Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój [...]

[...] indyka b/skóry 100 Otręby pszenne 5 Jaja kurze całe 100 Kolacja I (potreningowa) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 100 Otręby pszenne 10 Kolacja II Ser twarogowy chudy 100 Żółtko jaja kurzego 100 bialko 190 / tluszcz 152 / ww 30 dobre to jest? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-03 18:42:02

Ja zaczełam się odchudzać 3 miesiące temu. zaraziłam tym koleżankę która odchudzała się z 1000 razy i po kilku dniach lądowała na pizzy i chińczyku. Poszła zemną raz na siłownie i ją pokochała. Zaczynała od 120 kg w tej chwili waży 95. Proponuje abyś usiadł i rozpisał sobie dietę a przynajmniej zobaczył co powinieneś jeść. Najgorzej zacząć ale [...]

125 zl za 3200 to malutko moim zdaniem :) gainerek skladowo wymiata :) w 100g: 378 kc bialko 20 wegle 70 tluszcz 2 bcaa 5208mg glutamina 4466 kre alk- 715 Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2010-04-24 09:31:20